นอนไม่พอ ทำร้ายตับจริงไหม?

[Fern751]

การนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ได้มีผลเฉพาะอาการง่วงในวันถัดไป แต่ยังมีผลกระทบต่ออวัยวะสำคัญในร่างกาย รวมถึง "ตับ" ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญในการกรองสารพิษ 

 

❗ อันตรายที่ซ่อนอยู่หากคุณอดนอน

1. ภาระของตับเพิ่มขึ้น
- เวลานอนที่ดีที่สุดสำหรับตับคือก่อนเที่ยงคืน เป็นช่วงที่ การขับของเสียของตับทำงานสูงสุด หากไม่ได้นอนช่วงนี้ ระบบขับสารพิษชะงัก

2. ไขมันพอกตับ
- มีงานวิจัยชี้ว่า การนอนดึกเป็นกิจวัตร ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวกับไขมันแปรปรวน และเร่งให้ไขมันสะสมในตับเร็วขึ้น

3. เพิ่มการอักเสบในร่างกาย
- นอนน้อยสัมพันธ์กับสารอักเสบที่สูงขึ้น ซึ่งอาจกระตุ้นให้เซลล์ตับอักเสบ

4. ระบบล้างพิษของตับช้าลง
- หน้าที่สำคัญของตับคือการกรองของเสียทุกวัน 
- เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ตับจะขจัดสารพิษได้ช้าลง

5. เมตาบอลิซึมเสียสมดุล
- เมื่ออดนอน ระบบเผาผลาญจะทำงานแปรปรวน ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดไม่คงที่ รวมถึงภายในตับ

✅ วิธีดูแลตับไม่ให้พังจากการนอนดึก
- นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
- อย่านอนเกินเที่ยงคืนบ่อย ๆ
- งดกาแฟหลังบ่าย 3
- อย่ากินของทอดหรือดื่มเหล้าก่อนนอน

📌 บทสรุป: ตับจะทำงานได้ดีเมื่อคุณนอนให้เพียงพอ 
ดูแลตับง่าย ๆ เริ่มได้จากการเข้านอนให้เป็นเวลา