กระโดดตบง่ายแต่อาจพัง ถ้าท่าผิด!

[Jenny937]

ท่าออกกำลังกายกระโดดตบ เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์

❗ เหตุใดท่านี้จึงเสี่ยง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การกระโดดขึ้น-ลงซ้ำ ๆ โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง 
- หาก ขาดกล้ามเนื้อแกนกลาง การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้เกิดแรงกระแทกที่กระดูกสันหลัง

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ หัวใจเต้นผิดจังหวะ

4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี 
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก

✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ

- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น พื้นไม้ ช่วยลด แรงสะเทือน

- อย่ากระโดดตบเร็วเกินไป หาก เหนื่อยให้พักทันที

- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น เดินเร็วอยู่กับที่ 

ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และเผาผลาญแคลอรี่เยี่ยม แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง 
 
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล