7 วิธีรับมือกับ แรงกดดัน แบบคนเฉลี่ยวฉลาด

[Beer625]

ความกดดัน จำนวนมากแล้วอาจจะมิได้มาจากบุคคลอื่น แต่มันมักจะเกิดขึ้นเนื่องจากว่าตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ หน้าที่ของสังคมต่างๆทำให้คุณจำเป็นต้องตื่นตระหนกและกลัวว่าจะปฏิบัติหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีหรือเปล่าเสร็จ

จะต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย รวมทั้งเป็นหัวหน้าทีมในที่ทำงาน สิ่งที่จำเป็นทุกอย่ างอีกทั้งเรื่องเวลา เงิน และความรับผิดชอบที่จะต้องมีเยอะขึ้นเรื่อยๆทุกๆวัน อาจจะก่อให้คุณกดดันตัวเองจนกระทั่งไม่รู้เ นื้ อ รู้ตัว! แต่ว่าพวกเรามีแนวทางดีๆมาให้คุณได้ทดลองทำกัน เพื่อคุณรับมือกับมันรวมทั้งก้าวไปข้างหน้าได้อย่ างมั่นใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกกดดัน

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระสับกระส่าย หายใจเร็ว วิงเวียน หัวร้อน แล้วก็ระเบิดลง ตู้ม! หลายคนชอบรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แม้กระนั้นควรทราบไว้ว่าถ้าเกิดคุณเกิดอาการพวกนี้ขึ้นเมื่อใด

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์กดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าเกิดไม่รีบปรับปรุงแก้ไข บางครั้งก็อาจจะมีผลเสียกับตัวคุณ ดังเช่นว่า ป่ ว ย บ่อยครั้งขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ดำเนินงานได้ไม่เต็มกำลัง กินเยอะหรือไม่พอ ความสุขทางเพศลดต่ำลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตนเองรู้สึกกดดัน ต่อมาเป็นจำต้องกำหนดให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้เป็นอย่างไร ด้วยเหตุว่าเมื่อรู้แล้วเราอาจจะเปลี่ยนสิ่งกลุ่มนี้ให้กลายเป็นแง่บวกได้

ตัวการอาจจะเป็นงานของคุณที่เพิ่งส่งหัวหน้าไปกลับโดนแก้มาเป็นการใหญ่ หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่อยากได้เป็นคนที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยอมให้แม้แต่เรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่จัดการกับปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจะต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับปรุงได้" แล้วก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแก้ได้" รวมทั้งให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้และก็จัดการกับมัน

ด้วยการสร้างตัวเลือกที่ใช้สำหรับการขจัดปัญหาแต่ละอย่ าง วางแผน อย่ างรอบคอบแล้วก็ประเมินตัวเองว่าคุณพอใจกับมันหรือเปล่า ถ้าเกิดไม่ชอบใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและก็คิดแผนให้ดีอีกครั้ง

4.จัดลำดับจุดสำคัญของงาน

หลายๆคนถูกใจรู้สึกว่า ยิ่งปฏิบัติงานให้ได้มากเยอะแค่ไหนก็ยิ่งดี แต่ว่านั่นก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกกดดันได้อย่างง่ายๆแนวทางการจัดแจงกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือจะต้องเรียงลำดับความสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรทำอะไรเสร็จก่อนหลัง และก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากการที่จะช่วยปรับให้เป็นระบบระเบียบเยอะขึ้นเรื่อยๆรวมทั้งยังช่วยให้เราไม่ทำงานหนักเกินความจำเป็นอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกมอบหมายงานให้คนอื่น

ผู้ที่บีบคั้นได้ง่ายชอบเป็นผู้ที่ชอบความ perfect รวมทั้งจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกเนื้อหาดังที่คุณปรารถนาอย่ างแจ่มกระจ่าง การมอบหมายงานให้บุคคลอื่น ทำให้คุณสามารถดำเนินการได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตัวเองด้วย

6.ทดลองพูดว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นอยู่กับความเกรงใจบุคคลอื่นมากเกินไปจนกระทั่งตนเองก็แทบจะไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับผู้ใดกันแน่ไม่เป็นกระทั่งติดเป็นนิสัยทำให้ตัวเองกำเนิดแรงกดดันขึ้นแบบไม่ทันรู้ตัว เราจึงอย ากให้คุณทดลองปฏิเสธบุคคลอื่นมองบ้ า ง คุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แต่ว่าในความเป็นจริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับการจัดลำดับความสำคัญของจังหวะ เพื่อให้คุณได้ใช้เวลาและความชำนาญของคุณไปอย่ างมีคุณภาพ แนวทางการคือให้ทดลองถามตัวเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับจุดหมายของฉันไหม" ฉันพูดคำว่า "ได้" ด้วยเหตุว่ารู้สึดไม่ถูกหรือเป็นเนื่องจากว่าหน้าที่หรือไม่? ลองตอบปัญหาของตนแล้วก็ลองกล่าวว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

7.หยุดติชมแล้วก็ย้อนยอกตนเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง บางทีอาจทำให้เกิดความโกรธเคือง รวมทั้งเปลี่ยนเป็นความผิดหวังในที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ รวมทั้งแปลงมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดียิ่งกว่า โดยให้จดว่าแต่ล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง ได้แก่ ฉันมันเฮงซวยที่ทำประเด็นนี้ไม่ได้ แล้วเพราะเหตุใดคุณถึงคิดแบบงี้ แล้วต่อจากนั้น ทดลองคิดว่าหากสหายมาขอความเห็นชอบจากคุณในแบบเดียวกัน คุณจะเสนอแนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกคุณลักษณะเด่นในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ลองฝึกฝนแบบงี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
ความกดดัน
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/